Cara Mengatasi Rasa Malas Setelah Liburan agar Semangat Lagi

Rasa malas, hampa, dan tidak bersemangat setelah liburan ternyata bisa diatasi dengan langkah sederhana.

Kondisi ini dikenal sebagai post-holiday blues, yaitu respons emosional saat tubuh dan pikiran kembali beradaptasi dengan rutinitas.

Psikiater Bidang Pengabdian Masyarakat PP-PDSKJI, dr. Lahargo Kembaren, SpKJ, menjelaskan bahwa kondisi ini wajar terjadi dan bisa diatasi dengan cara yang tepat. Penjelasan tersebut disampaikan kepada Kompas.com pada Kamis (26/3/2026).

Baca juga: Post-holiday Blues, Kenapa Semangat Drop Setelah Liburan? Ini Penjelasan Psikiater

Cara mengatasi post-holiday blues

Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi post-holiday blues.

1. Sadari bahwa perasaan ini normal

Langkah pertama yang penting adalah menerima bahwa perasaan tidak nyaman setelah liburan merupakan hal yang wajar.

Menurut Lahargo, kondisi ini merupakan bagian dari proses adaptasi psikologis. Menolak atau mengabaikan emosi justru dapat membuat kondisi ini bertahan lebih lama.

2. Kembali ke rutinitas secara bertahap

Tidak perlu langsung memaksakan diri untuk bekerja atau beraktivitas secara penuh. Memulai hari dengan tugas ringan dapat membantu tubuh dan pikiran menyesuaikan diri.

Pendekatan bertahap ini membuat proses kembali ke rutinitas terasa lebih ringan.

3. Bangun kembali energi dengan cara sehat

Untuk mengembalikan semangat, penting untuk melakukan aktivitas yang memberi energi positif.

Olahraga ringan, menjalani hobi, atau bertemu orang terdekat dapat membantu meningkatkan suasana hati. Kebiasaan ini juga membantu tubuh memproduksi dopamin secara alami.

Baca juga: Post-holiday Blues, Kenapa Semangat Drop Setelah Liburan? Ini Penjelasan Psikiater

4. Hindari pelarian instan yang berlebihan

Pexels/Miriam Alonso Ilustrasi main HP. Post-holiday blues bisa diatasi dengan kebiasaan kecil yang membantu tubuh dan pikiran kembali beradaptasi.

Mengatasi rasa tidak nyaman dengan cara instan seperti scrolling berlebihan atau konsumsi hiburan tanpa batas tidak selalu membantu. Kebiasaan ini justru dapat membuat tubuh semakin lelah dan sulit kembali fokus.

Pendekatan yang lebih sehat akan memberi dampak jangka panjang yang lebih baik.

Baca juga: Libur Lebaran Selesai, Mood Malah Turun? Ini Tips Atasi Post-Holiday Blues

5. Kurangi kebiasaan membandingkan diri

Setelah liburan, banyak orang merasa tertinggal karena membandingkan diri dengan orang lain.

Menurut Lahargo, hal ini dapat memperkuat perasaan tidak percaya diri. Fokus pada perjalanan pribadi dapat membantu menjaga kestabilan emosi.

6. Temukan kembali makna dalam aktivitas sehari-hari

Liburan sering memberikan gambaran tentang hal-hal yang membuat seseorang merasa bahagia. Nilai tersebut bisa dibawa ke dalam kehidupan sehari-hari.

Menjalani aktivitas dengan tujuan yang jelas dapat membantu mengembalikan semangat secara perlahan.

7. Atur ulang pola hidup secara perlahan

Perubahan pola tidur, makan, dan aktivitas selama liburan dapat memengaruhi kondisi tubuh. Mengembalikan pola hidup secara bertahap dapat membantu tubuh kembali stabil.

Kondisi fisik yang lebih baik akan berdampak pada suasana hati.

8. Beri waktu untuk beradaptasi

Lahargo menekankan bahwa tidak semua perubahan harus terjadi dalam waktu singkat. Memberi waktu bagi diri sendiri untuk beradaptasi merupakan langkah penting.

Dengan proses yang bertahap, semangat dan energi akan kembali secara alami.

Post-holiday blues bukan kondisi yang harus ditakuti, melainkan fase adaptasi yang bisa dilalui.

Dengan langkah yang sederhana dan konsisten, semangat dapat kembali tanpa tekanan berlebihan.

Rutinitas yang dijalani dengan makna akan membantu menjaga keseimbangan emosi dalam jangka panjang.

Tag:  #cara #mengatasi #rasa #malas #setelah #liburan #agar #semangat #lagi