Berapa Lama Tidur Siang yang Ideal untuk Orang Dewasa? Ini Kata Pakar

Berapa lama sebaiknya orang dewasa tidur siang? Menurut Sleep & Wellness Expert Vishal Dasani, durasi tidur siang yang ideal untuk orang dewasa bervariasi.

Durasi trsebut tergantung kebutuhan dan seberapa besar kekurangan tidur malam sebelumnya.

“Durasi tidur siang bisa bervariasi dari sekitar 20–30 menit (power nap) hingga maksimal 90 menit (full cycle nap),” ujar Vishal saat dihubungi Kompas.com pada Rabu (11/6/2025).

Berapa lama orang dewasa tidur siang?

Vishal menjelaskan, jika seseorang butuh tujuh jam tidur per hari, tapi hanya sempat tidur enam jam pada malam hari maka tidur siang selama satu jam bisa membantu memulihkan kebutuhan tidurnya.

“Apabila kebutuhan tidurnya adalah tujuh jam, tapi malam hari hanya mendapatkan kesempatan tidur enam jam, individu tersebut akan mendapatkan manfaat restoratif dari tidur siang selama satu jam,” ujarnya.

Sementara itu, untuk orang dewasa yang tidak merasa kekurangan tidur, tidur siang bisa diganti dengan istirahat ringan selama 20–30 menit agar tetap segar tanpa membuat tubuh terlalu pasif.

Apa efek terlalu lama tidur siang?

freepik Berapa lama tidur siang yang ideal untuk orang dewasa? Simak jawaban dari pakar agar tidak mengganggu pola tidur.

Meski bermanfaat, tidur siang yang terlalu lama atau dilakukan pada waktu yang salah justru bisa mengganggu pola tidur malam.

“Tidur siang dengan durasi yang berkepanjangan dan di waktu yang kurang sesuai berpotensi menyebabkan sulit tidur di malam hari,” kata Vishal.

Ia menyarankan agar tetap memperhatikan durasi tidur siang agar tidak mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Tidur siang yang sehat itu jam berapa?

Jika butuh tidur siang, waktu terbaik untuk melakukannya adalah antara pukul 13.00 hingga 15.00.

Periode merupakan waktu ketika tubuh secara alami mengalami penurunan energi usai makan siang.

Menurut Vishal, tidur siang dalam rentang waktu tersebut dapat membantu mengurangi beban kelelahan mental dan menjaga produktivitas sepanjang hari.

          View this post on Instagram                      

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

Tag:  #berapa #lama #tidur #siang #yang #ideal #untuk #orang #dewasa #kata #pakar