Bukan Hanya Bikin Tenang, Ini 6 Manfaat Luar Biasa dari Meditasi Harian yang Jarang Diketahui

- Meditasi adalah cara melatih pikiran agar lebih sadar dan mampu mengamati tanpa menghakimi, menurut pelatih meditasi Josephine Atluri, pendiri Mindful Wellbeing Pathways. Dengan meditasi, kita bisa mengenali dunia batin kita sehingga bisa hadir lebih utuh di dunia luar, tambah Valerie Oula, pengajar meditasi dan pendiri Modern Ritual NYC.

Mitchell Hale, seorang terapis perilaku di Sawtelle Psychotherapy Group, mengajarkan bahwa meditasi adalah latihan untuk hidup di saat ini dan menyadari pola pikir kita. Yang menarik, meditasi tidak hanya punya satu bentuk. Atluri menjelaskan bahwa ada banyak jenis meditasi yang bisa dicoba, seperti:

• Meditasi dengan mantra: Mengulang kata, frasa, atau bunyi tertentu.
• Visualisasi: Membayangkan situasi atau gambaran mental yang membangkitkan emosi positif.
• Terapi suara: Mendengarkan musik atau suara tertentu untuk menenangkan pikiran.
• Aromaterapi: Menghirup aroma tertentu untuk membantu relaksasi dan melepas emosi negatif.
• Fokus pada nafas: Mengatur pernapasan untuk masuk ke kondisi tenang.

Manfaat Meditasi Setiap Hari

Kita sering dengar bahwa meditasi bisa mengurangi stres, tapi sebenarnya manfaatnya jauh lebih luas. Dilansir dari laman Well and Good pada Selasa (22/04), ini dia enam alasan kenapa kamu sebaiknya mulai membiasakan meditasi harian. 

1. Menjaga Kesehatan Mental

Tingkat stres yang tinggi bisa memicu peradangan karena hormon kortisol dan adrenalin. Meditasi membantu menstabilkan reaksi tubuh terhadap stres dan membangun ketahanan emosional.

Penelitian menunjukkan meditasi bisa mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Hal ini karena meditasi mengajak kita untuk berhenti sejenak, bernafas dalam-dalam, dan fokus pada saat ini, bukan masa lalu atau masa depan yang bikin cemas.

2. Menajamkan Fungsi Otak

Meditasi ternyata bisa memperpanjang telomer, bagian kecil di ujung kromosom yang menjaga sel agar tetap sehat. Telomer yang lebih panjang berarti otak lebih tajam dalam berpikir, merencanakan, memahami, dan fokus.

Studi menemukan bahwa praktisi meditasi memiliki telomer yang lebih panjang dibanding mereka yang tidak bermeditasi. Selain itu, meditasi juga membantu kita mengambil keputusan lebih bijak di tengah emosi, karena membantu menenangkan pikiran.

3. Menurunkan Risiko Penyakit dan Memperpanjang Usia

 Telomer yang lebih panjang turut berkontribusi pada proses penuaan yang lebih sehat. Sebaliknya, lansia dengan telomer yang lebih pendek memiliki risiko lebih besar untuk meninggal akibat penyakit jantung atau infeksi. Di sisi lain, meditasi juga terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah, meredakan nyeri kronis, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kalau kamu sering susah tidur, meditasi bisa membantu. Dengan mengurangi pikiran yang berisik di kepala, kamu bisa lebih cepat terlelap dan tidur lebih nyenyak. Bahkan bagi penderita insomnia kronis, meditasi mindfulness dianggap sebagai alternatif pengobatan yang efektif.

5. Meningkatkan Fokus dan Produktivitas

Kesulitan fokus atau merasa tidak produktif? Coba meditasi. Penelitian menemukan bahwa bahkan sesi meditasi singkat bisa meningkatkan daya konsentrasi, bahkan untuk pemula.

Karena meningkatkan fokus, meditasi juga berdampak positif di tempat kerja. Beberapa studi menyebutkan meditasi bisa memperbaiki kepuasan kerja, fleksibilitas berpikir, dan mengurangi ketidakhadiran karena stres.

6. Meningkatkan Hubungan Sosial

Manfaat meditasi tidak hanya untuk diri sendiri, tapi juga dalam hubungan dengan orang lain. Meditasi terbukti meningkatkan kepuasan hubungan romantis dan membantu kita lebih empati, sehingga bisa memahami dan terhubung lebih dalam dengan orang lain.

Tips agar Meditasi Terasa Lebih Mudah

Buat kamu yang merasa meditasi itu susah, tenang saja kamu tidak sendirian. Meditasi memang butuh latihan dan kesabaran. Berikut beberapa saran dari para ahli:

• Jangan berekspektasi tinggi. Mulailah tanpa harapan berlebihan. Setiap sesi akan berbeda, dan tidak harus sempurna. Yang penting adalah mencoba dan tetap terbuka.

• Coba dari waktu singkat dulu. Cukup dua sampai tiga menit per hari. Bisa dimulai dengan mengamati napas, mengulang mantra, atau mengikuti panduan di aplikasi. Perlahan tingkatkan durasinya seiring waktu.

• Pikiran yang berisik itu wajar. Banyak orang takut tidak bisa “kosong” saat meditasi. Tapi, otak kita memang menghasilkan puluhan ribu pikiran tiap hari—dan itu normal. Justru dengan meditasi, kita belajar mengelola gangguan, bukan menghilangkannya.

• Maafkan diri sendiri saat pikiran melayang. Jangan marah saat pikiran mengembara. Itu hal biasa, bahkan bagi orang yang sudah bertahun-tahun bermeditasi. Gunakan meditasi terpandu jika sulit fokus, agar ada panduan yang membawamu kembali ke napas.

• Bersikap lembut pada diri sendiri. Lakukan dengan belas kasih dan kesabaran. Setiap gangguan justru kesempatan untuk belajar kembali fokus dan itu yang membuat otak semakin terlatih

Tag:  #bukan #hanya #bikin #tenang #manfaat #luar #biasa #dari #meditasi #harian #yang #jarang #diketahui