5 Makanan yang Ampuh Mengatasi Sembelit, Salah Satunya Apel

– Konstipasi atau sembelit merupakan masalah pencernaan serius yang ditandai dengan berkurangnya frekuensi buang air besar menjadi kurang dari 3 kali seminggu.

Hal ini terutama disebabkan oleh dehidrasi, asupan serat rendah, kurangnya aktivitas fisik, konsumsi obat-obatan tertentu, pencernaan yang buruk, dan ketidakseimbangan bakteri dalam usus.

Oleh karenanya, terdapat beberapa makanan yang dinilai ampuh meredakan sembelit, di mana ini merupakan makanan yang mudah dicerna, seperti dilansir Healthshots.

1. Apel

Mengonsumsi satu buah apel setiap hari, terutama yang kulitnya kaya serat, dapat meredakan sembelit.

Apel merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang dapat melunakkan tinja sehingga mudah dikeluarkan.

Selain itu, apel sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

2. Prune

Jika Anda mengalami sembelit, ambillah 2-3 buah prune, rendam dalam air semalaman, dan makanlah saat perut kosong di pagi hari.

Kebiasaan ini dapat membantu Anda mengatasi sembelit karena mengandung serat tidak larut, sorbitol, dan asam klorogenat yang memiliki efek pencahar.

Anda juga dapat mengonsumsinya dalam bentuk jus.

3. Biji rami

Biji rami sangat efektif dalam melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit.

Karena mengandung banyak serat, biji rami menyerap air dalam usus untuk membuat gel yang membuat tinja menjadi lunak dan mudah dikeluarkan.

Sertakan setidaknya 1-2 sendok makan biji rami per hari dalam makanan Anda.

4. Lemak sehat

Lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang sehat dapat menurunkan risiko masalah pencernaan.

Sertakan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kelapa, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam makanan sehari-hari Anda.

Semua ini dapat meningkatkan kontraksi di usus dan meredakan sembelit.

5. Sayuran

Cobalah untuk memasukkan 5 berbagai sayuran berwarna ke dalam makanan Anda setiap hari karena kandungan serat yang dapat menambah jumlah tinja sehingga memudahkan buang air besar.

Pertimbangkan untuk menambahkan sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kubis brussel, dan lainnya karena sayuran tersebut juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik.

Jika merasa kembung, selalu makan sayuran tersebut dalam bentuk yang dimasak karena akan lebih mudah dicerna oleh usus Anda yang sensitif.

Tag:  #makanan #yang #ampuh #mengatasi #sembelit #salah #satunya #apel