Ketahui! 4 Vitamin Ini Bagus untuk Menjaga Kesehatan Tulang

 

   Seperti diketahui, tulang merupakan organ penting yang membentuk struktur tubuh.   Tulang juga berfungsi melindungi otak, dan berbagai organ penting lainnya, serta sistem saraf dari benturan dan cedera.   Namun, seiring bertambahnya usia, tulang akan kehilangan banyak jaringan secara perlahan.   Tulang yang rapuh dan tidak sehat dapat berdampak pada munculnya nyeri di beberapa titik tubuh yang dapat mengganggu aktivitas.   Meski lebih umum terjadi pada orang dengan usia lanjut, kondisi ini mungkin saja menyerang usia muda.   Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang perlu dibiasakan sejak dini, salah satunya dengan rutin memenuhi asupan beberapa jenis vitamin.   Dilansir dari Halodoc dan Alodokter, Senin (15/4), berikut empat vitamin yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang.  

  1. Vitamin D Peran utama dari vitamin D adalah membantu tubuh dalam menyerap kalsium secara optimal. Kalsium sendiri dikenal sebagai nutrisi utama yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang.   Idealnya, orang dewasa membutuhkan 400-800 IU vitamin D dalam sehari. Untuk mendapatkannya, kamu bisa rutin mengonsumsi susu, keju, yogurt, ikan tuna, hingga kuning telur. Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari pagi juga menjadi salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D.   2. Vitamin K  Vitamin K berfungsi membantu kelancaran proses pembentukan jaringan tulang serta membantu tubuh untuk menyerap kalsium secara optimal. Pria dewasa disarankan mengonsumsi sebanyak 120 miligram vitamin K dalam sehari, sementara perempuan cukup 90 miligram.    Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, katuk, dan brokoli merupakan salah satu jenis makanan yang banyak mengandung vitamin K.   3. Vitamin C Selain berperan menunjang sistem imun tubuh, vitamin C juga berfungsi membantu menjaga kesehatan tulang. Vitamin C membantu tubuh untuk memproduksi kolagen yang bermanfaat untuk tulang dan gigi.   Selain mudah dijumpai dalam bentuk suplemen, kamu bisa mendapatkan vitamin C dengan mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, pepaya, hingga mangga.  

  4. Vitamin B12  Terakhir, tubuh juga membutuhkan asupan vitamin B12 yang cukup untuk menjaga tulang tetap sehat. Kurangnya asupan vitamin B12 dapat berdampak pada pengeroposan dan kerapuhan tulang.   Orang dewasa membutuhkan sekitar 2,5 mikrogram vitamin B12 setiap harinya. Kamu bisa mendapatkan vitamin ini dengan mengonsumsi makanan-makanan hewani, seperti ayam, ikan, daging sapi, telur, susu, hingga tiram. ***

Tag:  #ketahui #vitamin #bagus #untuk #menjaga #kesehatan #tulang