Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Berikut Beberapa Nutrisi yang Harus Tercukupi di Masa Kehamilan

 

Makanan sehat di masa kehamilan sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.

Menyajikan menu makanan sehat adalah kunci untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, baik untuk ibu maupun calon bayi.

Menentukan asupan makanan bagi ibu hamil tidak bisa dilakukan dengan sembarangan. Perlu memastikan dengan benar makanan yang dikonsumsi ibu hamil, agar nutrisi di masa kehamilan dapat tercukupi.

Dilansir dari halodoc.com, asupan yang ideal dibutuhkan ibu hamil tidak berdasarkan pada jumlah porsi, tetapi jumlah kandungannya. 

Makanan yang tepat untuk ibu hamil dan janin agar berkembang, yaitu dengan memenuhi vitamin dan mineral yang dibutuhkan. 

Berikut makanan sehat untuk ibu hamil dan perkembangan janin, dikutip dari beberapa sumber. 

Ikan

Ikan merupakan makanan yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Ikan mengandung asam lemak omega tiga dan protein, khususnya ikan laut. 

Mengonsumsi ikan akan membantu perkembangan dan pembentukan otak pada janin di dalam kandungan.

Penting untuk diperhatikan, apakah ikan yang ingin dikonsumsi tercemar oleh merkuri atau tidak. Ikan yang tercemar merkuri akan berbahaya bagi kandungan. 

Selain itu, memasak ikan harus matang sebelum dikonsumsi, karena ikan memiliki risiko tercemar bakteri dan  meningkatkan kadar lemak jenuh di dalam tubuh. 

Buah dan Sayur

Pada trimester pertama, makanan yang mengandung vitamin C baik untuk ibu hamil. Vitamin C dapat menambah kekebalan tubuh serta gangguan akibat infeksi pada ibu hamil.

Selain itu, melalui beberapa jenis buah dan sayur, ibu hamil akan mendapatkan zat besi yang berguna untuk menghindari anemia. 

Konsumsi buah dan sayur hijau setiap hari, penting bagi ibu hamil untuk kesehatan fisik dan imunitas tubuh. 

Daging dan Protein Tanpa Lemak

Sapi dan ayam, merupakan daging tanpa lemak, berguna sebagai sumber protein yang memiliki kualitas tinggi dan sangat baik untuk ibu hamil. 

Di dalam daging sapi banyak ditemui zat besi, vitamin B, dan kolin, yang dibutuhkan ibu hamil dengan jumlah yang lebih tinggi. Hal tersebut berlaku selama kehamilan.

Ibu hamil dapat mengonsumsi daging merah tanpa lemak secara teratur untuk meningkatkan jumlah zat besi dari makanan.

Susu dan Produk Olahan  

Jika di pagi hari tidak bisa mengonsumsi banyak karena mual, maka sebagai alternatif bisa mengganti dengan susu. 

Melalui susu adalah pilihan terbaik untuk pemenuhan gizi ibu hamil, karena bermanfaat membantu pertumbuhan jaringan pada bagi.

Selain itu, susu berfungsi untuk memperbaiki jaringan yang rusak, sebagai pengangkut oksigen ke janin, dan pembentukan otot.

Telur

Dilansir dari siloamhospitals.com, telur mengandung sumber protein yang tinggi dan cocok untuk ibu hamil.

Di dalam telur terdapat asam amino yang dapat membantu mendukung pertumbuhan sel janin dan tubuh ibu. 

Sereal

Bukan alasan ibu hamil untuk menghindari makan karena mual di pagi hari. Selain susu, menu sarapan untuk ibu hamil juga bisa dengan sereal. 

Di dalam sereal terdapat kandungan mineral, vitamin B, karbohidrat, dan kalsium, yang dapat membantu ibu hamil memenuhi nutrisinya.

Kacang-kacangan 

Kacang seperti polong, lentil, dan kacang tanah, merupakan sumber protein yang baik bagi ibu hamil. Selain itu, beberapa jenis kacang-kacangan itu baik sebagai sumber folat, zat besi, magnesium, dan kalium. 

Itulah beberapa makanan sehat untuk ibu hamil dalam memberikan nutrisi secara maksimal di masa kehamilan.***  

Tag:  #makanan #sehat #untuk #hamil #berikut #beberapa #nutrisi #yang #harus #tercukupi #masa #kehamilan