Rekomendasi Menu Bulking Yang Cocok Sebelum Gym, Apa Saja?

Asupan nutrisi sebelum gym sangat penting untuk mendukung pembentukan otot dan menambah massa tubuh.

Dilansir laman hellosehat.com, Fase bulking adalah periode di mana kamu mengonsumsi lebih banyak kalori dari kebutuhan harian untuk membangun otot, namun tetap harus memilih menu yang tepat agar hasilnya maksimal.

Saat memilih menu untuk bulking, pastikan makananmu kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.

Karbohidrat akan memberikan energi selama latihan, sementara protein membantu proses pemulihan dan pembentukan otot.

Dilansir laman siloamhospital.com, Kombinasi nutrisi yang tepat akan kamu punya tenaga cukup untuk berolahraga, sekaligus mendukung pertumbuhan massa otot.

Berikut rekomendasi makanan pembentuk otot yang bisa dimasukkan ke dalam menu bulking sebelum gym

1. Daging dada ayam

Selain daging merah, daging dada ayam memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga mampu mengoptimalkan proses pembentukan jaringan otot.

Dalam sepotong daging ayam fillet 100 gram, mengandung protein sebanyak 25 gram.

Agar lebih menyehatkan, Anda dapat mengolah daging dada ayam dengan cara dipanggang. Atau, Anda juga bisa mengukus daging dada ayam untuk dicampur ke dalam sajian salad sayur.

2. Sayur

Menu bulking yang juga disarankan, yakni memperbanyak konsumsi sayuran. Meski umumnya asupan ini rendah kalori, namun vitamin dan mineral dalam sayur mampu membantu menjaga kesehatan otot.

Dengan demikian, massa otot yang terbentuk selama periode bulking lebih terjaga kesehatannya.

Sebagai saran, sayuran yang cocok untuk bulking adalah brokoli, kubis, timun, kembang kol, asparagus, wortel, dan seledri.

3. Susu

Produk susu juga dapat dikonsumsi saat menjalani program bulking. Di antaranya, Anda dapat mengonsumsi susu, yoghurt, dan keju yang rendah lemak.

Biasanya, lemak yang terkandung dalam produk ini tergolong sebagai lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot selama latihan bulking.

4. Daging merah

Pilihan daging untuk program bulking tidak cuma daging ayam saja. Anda juga boleh mengonsumsi daging merah, contohnya daging sapi, babi, domba, atau kambing.

Daging merah kaya protein berkualitas, seperti kreatin, yang bisa memulihkan kerusakan otot setelah berolahraga sekaligus berperan dalam pembangunan massa otot.

Namun, Anda sebaiknya menyisihkan bagian lemak daging. Saat proses memasak, gunakan sedikit minyak tambahan.

5. Buah - buahan

Beberapa jenis buah mengandung karbohidrat yang bisa menjadi bahan bakar latihan Anda.

Di samping itu, buah juga dilengkapi dengan beragam vitamin dan mineral yang menyehatkan otot. Bahkan, ada juga yang dilengkapi lemak sehat, seperti alpukat.

Pilihan buah terbaik untuk program bulking, di antaranya pisang, apel, jeruk, nanas, anggur, dan beragam jenis beri. Anda bisa menikmati buah ini secara langsung, dibuat smoothie, atau jus buah.

Tag:  #rekomendasi #menu #bulking #yang #cocok #sebelum #saja