7 Olahraga Ringan Aman Saat Berpuasa Ramadhan untuk Tubuh Sehat dan Bugar, Tarawih Salah Satunya

 – Pada dasarnya bulan suci Ramadhan bukan hanya soal menahan lapar dan haus tetapi juga soal menjaga kesehatan tubuh agar tetap kuat dan bugar sepanjang ibadah puasa berlangsung.

Menjalankan olahraga ringan saat puasa bisa membantu menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebihan.

Menurut riset ilmiah, puasa dapat mengurangi aktivitas fisik harian karena keterbatasan asupan energi dan cairan sehingga orang cenderung kurang bergerak jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang tepat.

Namun, itu tidak berarti kita harus berdiam diri selama Ramadhan karena pasalnya aktivitas fisik ringan justru memberikan banyak manfaat kesehatan tanpa membuat tubuh lemah.

Aktivitas ringan seperti jalan kaki, yoga atau peregangan bisa meningkatkan sirkulasi darah serta menjaga fungsi jantung dan paru-paru.

Artikel ini membahas mengenai 7 olahraga ringan yang aman dilakukan saat berpuasa sebagaimana dilansir dari laman Ministry of Health, Rabu (18/2) :

1. Jalan kaki santai

Olahraga pertama yang aman dilakukan saat berpuasa adalah jalan kaki santai. Hal ini disebabkan karena olahraga ini tidak memerlukan intensitas tinggi dan sangat fleksibel waktunya.

Anda bisa berjalan santai sebelum berbuka atau setelah tarawih untuk menjaga sirkulasi darah dan mencegah otot kaku dalam tubuh. Uniknya beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan ringan bisa membantu metabolisme tubuh tetap aktif meskipun sedang berpuasa.

2. Peregangan ringan (stretching)

Peregangan adalah gerakan ringan yang membantu menjaga fleksibilitas otot dan mencegah kram, terutama saat tubuh sedang beradaptasi dengan pola puasa yang baru.

Selain itu, peregangan adalah salah satu olahraga yang bisa dilakukan kapan saja mulai dari sahur hingga menjelang berbuka dan sangat bermanfaat untuk mengurangi ketegangan otot dari aktivitas harian atau duduk terlalu lama.

3. Bersepeda ringan atau statis di rumah

Olahraga ketiga yang aman dilakukan saat kondisi berpuasa adalah bersepeda ringan di luar rumah atau menggunakan sepeda statis di rumah. 

Olahraga ini bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi jantung tanpa harus membuat tubuh terlalu lelah apalagi jika dilakukan menjelang berbuka puasa. 

4. Yoga ringan

Yoga ringan termasuk olahraga yang sangat cocok dilakukan saat puasa karena dapat menjaga fleksibilitas tubuh sekaligus menenangkan pikiran.

Yoga juga fokus pada postur tubuh dan pernapasan sehingga bisa membantu tubuh tetap energik dan pikiran lebih tenang selama menjalani puasa.

Terakhir, yoga juga bisa membantu mengurangi stres yang kadang muncul karena perubahan rutinitas harian. 

5. Latihan kekuatan tubuh

Latihan kekuatan ringan seperti squat atau push up ringan tetap bisa dilakukan saat Ramadhan tetapi tetap disarankan dilakukan setelah berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan.

Latihan kekuatan tubuh ini membantu mempertahankan massa otot dan menjaga kebugaran tubuh tanpa beban berat sehingga tetap aman dilakukan bagi pemula maupun yang sudah terbiasa berolahraga. 

6. Jalan kaki cepat

Jalan kaki cepat adalah salah satu latihan ringan yang lebih aktif daripada jalan santai namun tetap aman dilakukan saat berpuasa jika waktunya yang dipilih secara tepat seperti menjelang berbuka puasa. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ringan seperti jalan kaki cepat bisa membantu penggunaan lemak sebagai sumber energi tubuh ketika glikogen sudah sedikit sehingga sangat cocok dan bermanfaat dalam menjaga komposisi tubuh selama puasa.

7. Aktivitas fisik dari ibadah (tarawih)

Bulan suci Ramadhan tentu sangat identik dengan ibadah shalat tarawih. Ternyata ibadah Tarawih ini termasuk gerakan fisik yang bermanfaat bagi kesehatan karena melibatkan berdiri, rukuk dan sujud yang bisa membantu sirkulasi darah dan fleksibilitas tubuh. 

Walaupun tidak dianggap sebagai olahraga formal namun aktivitas fisik ini bisa memberikan efek positif karena melatih tubuh tetap bergerak setiap hari selama bulan puasa.

Tag:  #olahraga #ringan #aman #saat #berpuasa #ramadhan #untuk #tubuh #sehat #bugar #tarawih #salah #satunya