Cegah Anemia, Simak 9 Tips Ampuh untuk Meningkatkan Kadar Hemoglobin dalam Darah

 

 Hemoglobin adalah protein kaya zat besi dalam sel darah yang bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Keberadaan hemoglobin inilah yang memberikan warna merah pada sel darah (eritrosit).

Mempertahankan kadar hemoglobin normal dalam darah Anda sangat penting agar tubuh berfungsi dengan baik, yaitu 13,5–17,5 g/dL untuk pria dewasa dan 12,0–15,5 g/dL untuk wanita dewasa.

Meski setiap laboratorium dapat memiliki rentang nilai kadar hemoglobin normal yang berbeda-beda, tetapi biasanya angkanya tidak berjauhan.

Jika kadar hemoglobin menurun secara signifikan, kondisi tersebut dapat didiagnosis sebagai anemia. Ini bisa menyebabkan kelelahan, sakit kepala, sesak napas, pusing, nafsu makan yang buruk, hingga detak jantung yang cepat.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mempertahankan kadar hemoglobin di tingkat normal.

Lantas, cara apa saja yang bisa membantu untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah? Seperti dilansir dari NDTV, berikut sembilan cara alami yang mudah Anda lakukan untuk mencegah anemia.

1. Menambah asupan zat besi

Salah satu penyebab anemia adalah kekurangan zat besi dalam tubuh, yang merupakan komponen penting dalam memproduksi hemoglobin. Untuk mencegah dan mengatasi anemia, mengonsumsi makanan penambah darah sangat penting.

Adapun, makanan kaya zat besi di antaranya adalah bayam, kubis, kale, bit, tahu, asparagus, hati ayam, telur, tiram, aprikot, semangka, plum, kurma, kacang polong, kismis, stroberi, daging, biji wijen, pepaya, brokoli, dan kiwi.

2. Meningkatkan asupan vitamin C

Vitamin C esensial untuk meningkatkan penyerapan zat besi, yang juga berperan dalam memperbanyak pembentukan hemoglobin. Jika tubuh kekurangan vitamin C, Anda akan berisiko mengalami anemia defisiensi vitamin C.

Orang dewasa setidaknya memerlukan 75 mg vitamin C dalam sehari untuk menjaga kesehatan sel darah. Oleh karena itu, penuhilah kebutuhan nutrisi ini dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti paprika, jeruk, lemon, stroberi, tomat, brokoli, serta kiwi.

3. Meningkatkan asupan asam folat

Asam folat atau vitamin B9 diperlukan untuk membantu memperbanyak pembentukan sel darah merah. Selain itu, nutrisi ini juga mampu mengoptimalkan fungsi hemoglobin dan mengatasi kerusakannya.

Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari banyak makanan, seperti daging sapi, bayam, kecambah, kacang tanah, pisang, hati ayam, alpukat, kacang merah, selada, pepaya, telur, serta jeruk.

4. Mengonsumsi apel atau delima setiap hari

Buah apel dan delima kaya akan zat besi dan nutrisi lain yang dibutuhkan untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Anda bisa mengonsumsi satu buah apel atau delima sehari atau minum jus apel dan delima dua kali sehari. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan perasan lemon untuk manfaat ekstra.

5. Minum teh jelatang

Jelatang merupakan jenis rempah yang memiliki banyak kandungan nutrisi, seperti vitamin B, zat besi, dan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin.

Untuk mengonsumsinya, Anda cukup menambahkan dua sendok the daun jelatang kering ke dalam secangkir air panas dan biarkan terendam selama kurang lebih 10 menit. Kemudian, saring dan tambahkan sedikit madu jika Anda ingin agak manis.

6. Hindari kopi, teh dan soda

Hindarilah untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang dapat menghalangi kapasitas tubuh Anda untuk mempertahankan zat besi, terutama jika Anda memiliki jumlah hemoglobin yang rendah. Minuman yang harus Anda hindari antara lain kopi, teh, soda, bir, dan wine.

7. Olahraga

Salah satu cara untuk mencegah anemia adalah dengan berolahraga. Namun, perlu diingat bahwa tidak semua olahraga cocok untuk penderita anemia. Olahraga atau aktivitas fisik yang intens justru bisa menjadi bumerang dan menimbulkan masalah baru untuk pengidap anemia.

Meski begitu, ada beberapa jenis olahraga yang disarankan untuk mencegah anemia, seperti jalan santai, jogging, berenang, pilates, yoga, dan bersepeda. Dengan berolahraga secara rutin, tubuh akan lebih aktif bergerak dan membuatnya menjadi lebih bugar.

8. Makandarkchocolate

Dark chocolate atau cokelat hitam dengan kandungan lebih dari 80% kakao alami diketahui dapat meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Selain kaya akan nutrisi, mineral, dan antioksidan, cokelat hitam juga mengandung zat besi. Satu batang berukuran sedang mengandung sebanyak 6,9% dari asupan zat besi harian yang direkomendasikan.

9. Mengonsumsi suplemen zat besi

Jika Anda merasa cara-cara di atas merepotkan, Anda bisa mengonsumsi suplemen penambah darah seperti suplemen zat besi. Ini adalah salah satu cara yang efektif untuk mencegah anemia dan meningkatkan hemoglobin. Suplemen zat besi oral termasuk pil, kapsul, obat tetes, dan tablet. Pilihlah yang paling sesuai dengan Anda dan ikuti panduan dari dokter.

 ***

Tag:  #cegah #anemia #simak #tips #ampuh #untuk #meningkatkan #kadar #hemoglobin #dalam #darah