Susah Berhenti Scroll HP Sebelum Tidur? Stop dengan Cara Ini

- Bermain atau scroll HP saat malam hari merupakan kebiasaan yang perlu dihindari karena berpotensi membuat susah tidur. Scroll HP menjadi hiburan bagi sebagian pengguna karena bisa mengikuti tren di media sosial, menonton film, atau bermain game.

Akan tetapi, jika terlalu lama menatap layar HP di malam hari, kualitas tidur pengguna bisa terganggu yang membuat pengguna dapat terjaga dalam waktu lama. Agar tidak susah tidur, pengguna penting untuk stop main HP sebelum tidur.

Baca juga: Mitos atau Fakta HP Bisa Merusak Sperma? Begini Penjelasannya

Lantas, bagaimana cara buat stop scroll HP sebelum tidur? Jika tertarik untuk mengetahui lebih lanjut, silakan simak penjelasan lengkap di bawah ini berdasarkan paparan ahli.

Cara stop scroll HP sebelum tidur

Ada beberapa saran dari ahli agar pengguna bisa berhenti bermain HP di malam hari sebelum tidur. Secara umum, saran itu meliputi pembatasan waktu penggunaan HP sebelum tidur dan pengaturan fitur di HP yang bisa mengurangi distraksi saat hendak tidur malam.

1. Jangan pegang HP satu atau dua jam sebelum tidur

Langkah pertama yang bisa dilakukan pengguna adalah mengatur batas waktu main HP sebelum tidur. Lantas, sebenarnya berapa jam berhenti main HP sebelum tidur?

Dikutip dari Cleveland Clinic, Michelle Drerup, pakar pengobatan tidur mengatakan, sebenarnya tidak ada aturan yang pasti tentang kapan pengguna harus meletakkan HP sebelum tidur yang bisa membuat cepat tidur.

Drerup menerangkan, terdapat beberapa saran terkait hal ini. Pertama, terdapat saran jika pengguna sebaiknya meletakkan HP dua jam sebelum tidur. Sementara itu, saran yang lain menyebutkan satu jam sebelum tidur.

Namun, secara umum, menurut Drerup meletakkan HP satu atau dua jam sebelum tidur merupakan aturan yang baik. Aturan ini tidak hanya berlaku untuk HP, tetapi juga perangkat elektronik lainnya.

Meskipun HP biasanya menjadi penyebab utama, perangkat elektronik lain seperti tablet dan TV juga bisa pula menyebabkan kurang tidur. Selain mengatur waktu pakainya, pengguna juga penting buat menetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.

2. Mengaktifkan mode “Do not Disturb” di HP

Kemudian, buat menghindari susah tidur, pengguna perlu mencegah aktivitas yang dapat menyebabkan kecemasan atau respons emosional yang tinggi. Pengguna bisa memilih aktivitas yang bisa membuat rileks menjelang tidur.

Seandainya gatal ingin membuka HP menjelang tidur, pengguna dapat mencegahnya dengan mengaktifkan mode “Jangan Ganggu” atau “Do Not Disturb”. Mode ini bakal membuat senyap HP dengan meminimalkan notifikasi yang muncul di layar.
Dengan mengaktifkan mode Jangan Ganggu, pengguna setidaknya tidak akan terdorong untuk membuka HP, memeriksa notifikasi, dan meresponsnya, yang dapat mengganggu waktu tidur.

Main HP sebelum tidur merupakan suatu kebiasaan yang dapat memiliki efek lebih buruk pada kualitas tidur ketika terdapat keinginan dari pengguna untuk terus merespons konten yang muncul di layar.

Main HP sebelum tidur bisa menjadi masalah yang serius bagi pengguna. Lantas, sebenarnya apa dampak main HP sebelum tidur?

Dampak main HP sebelum tidur

Sebagian pengguna mungkin menganggap main HP sebelum tidur bisa menjadi solusi untuk cepat terlelap. Akan tetapi, main HP sebelum tidur bisa memiliki dampak yang sebaliknya. Salah satu dampak main HP sebelum tidur adalah mengganggu waktu tidur.

Main HP sebelum tidur bisa membuat pengguna malah susah tidur. Jika mengalami susah tidur karena main HP, Anda rasanya tidak sendirian. Berlama-lama menatap layar HP menjelang tidur bukanlah kebiasaan yang baik.

Sebab, main HP menjelang tidur pada dasarnya dapat memengaruhi kualitas tidur pengguna. Michelle Drerup menjelaskan, penggunaan aktif perangkat teknologi sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur.

Penggunaan aktif itu seperti melakukan doomscrolling atau membaca konten media sosial yang mengganggu dalam waktu lama. Kemudian, penggunaan aktif perangkat teknologi itu juga termasuk aktivitas chatting atau berkirim pesan.

Semua penggunaan aktif ini dapat memengaruhi kualitas tidur karena bisa membuat pengguna tetap terjaga, membuat otak terus bekerja, dan menunda tidur REM.

Baca juga: Jangan Mendinginkan HP di Kulkas saat Panas, Begini Cara yang Aman

Untuk diketahui, tidur REM (Rapid Eye Movement) merupakan tahap tidur yang berhubungan dengan mimpi dan konsolidasi memori, yang ditandai dengan gerakan mata cepat, nafas tidak teratur, dan detak jantung meningkat.

Tahap tidur REM terjadi setelah sekitar 60 menit hingga 90 menit setelah tertidur. Tahap tidur REM dinilai penting bagi pengguna untuk membuat mimpi, ingatan, pemrosesan emosi, dan perkembangan otak yang sehat.

Sementara itu, jika main HP sebelum tidur, tidur REM yang penting itu bakal tertunda. Selain itu, saat otak aktif bermain HP, hal itu dapat membuat pengguna tetap terjaga selama berjam-jam melebihi waktu tidur normal biasanya.

Menurut Drerup, penggunaan teknologi yang aktif lebih memengaruhi kualitas tidur ketimbang penggunaan teknologi yang lebih pasif, seperti mendengarkan musik lewat HP dan melihat konten yang menenangkan atau tidak memancing stres.

Dengan adanya dampak ini, pengguna kiranya perlu menghindari menatap layar HP secara aktif sebelum tidur. Lantas, kenapa main HP bisa membuat susah tidur? Untuk lebih lengkapnya, berikut adalah penyebab susah tidur akibat main HP.

Penyebab susah tidur akibat main HP

Ada beberapa penyebab susah tidur akibat main HP. Secara umum, HP bisa menghasilkan beberapa respons yang mengganggu kualitas tidur pengguna. Adapun beberapa penyebab susah tidur akibat main HP adalah sebagai berikut.

1. Membuat otak terus aktif dan waspada

Menjelang tidur, salah satu hal yang dibutuhkan otak kita agar bisa tertidur adalah informasi dan stimulasi lebih lanjut. Drerup menjelaskan, main HP akan menstimulasi otak, tetapi efeknya tidak diharapkan untuk membuat bisa cepat tidur.

Saat main HP, otak bakal lebih aktif dan membuat pengguna tetap terjaga. Jangankan bermain aktif, sekedar memeriksa HP menurut Drerup sudah cukup bisa buat mengaktifkan otak dan menunda tidur.

Pikiran pengguna dapat tetap aktif dan terlibat lama saat bermain HP seperti untuk menjelajahi media sosial dan menanggapi pesan. Pikiran pengguna jadi waspada terhadap apa yang ada di HP sehingga membuat susah tidur.

2. Gangguan dari cahaya HP

Layar HP bisa menghasilkan cahaya biru. Cahaya biru dari layar HP itu dinilai dapat mengganggu tidur. Paparan cahaya biru dapat memengaruhi jam tubuh internal pengguna dan mengganggu ritme sirkadian.

Ritme sirkadian merupakan pola yang diikuti tubuh selama 24 jam. Ritme ini membuat pengguna bisa merasa lelah di malam hari saat matahari terbenam dan membuat lebih berenergi di pagi hari saat matahari masih terang.

Cahaya biru bisa sangat bermanfaat di siang hari karena dapat membuat pengguna merasa lebih waspada. Namun, sebaliknya, cahaya biru bisa mengganggu di malam hari saat pengguna hendak tidur.

Cahaya biru bisa membuat kadar melatonin menurun. Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengendalikan siklus tidur-bangun pengguna. Ketika tubuh kekurangan hormon ini, pengguna dapat mengalami insomnia.

Masalah menurunnya hormon melatonin akibat cahaya biru dari layar HP itu tidak selalu terjadi pada semua orang. Efek ini cenderung terjadi pada orang-orang menggunakan layar selama dua jam berturut-turut sebelum tidur.

Drerup mengatakan, konten yang muncul di layar HP atau aktivitas yang dilakukan di HP menjadi faktor terpenting yang membuat susah tidur. Konten dan aktivitas itu bisa memiliki dampak yang lebih besar ketimbang cahaya biru dari layar.

Beberapa pengguna mungkin ada yang lebih sensitif terhadap cahaya biru dari layar HP, tetapi menurut Drerup, sebenarnya yang terpenting dalam memengaruhi kualitas tidur adalah aktivitas yang dilakukan pengguna di HP.

3. Mengganggu emosi

Tidur seharusnya menjadi pengalaman yang damai dan menenangkan bagi pengguna. Akan tetapi, main HP menjelang tidur justru menimbulkan dampak negatif yang bertentangan dengan emosi tersebut.

Saat main HP menjelang tidur, seperti menjelajahi media sosial, pengguna sangat mungkin untuk menjumpai konten yang malah mengganggu emosi pengguna dengan membuat kesal, cemas, dan stres.

Baca juga: Biar Mata Tetap Aman, Ini 5 Tips Menatap Layar HP yang Penting Diperhatikan

Gangguan emosi tersebut dapat menjadi alasan utama yang menyebabkan pengguna susah tidur. Bahkan, saat pengguna melihat sesuatu di layar HP yang membuat sangat senang, hal ini juga memicu respons yang dapat menunda waktu tidur.

Emosi yang ditimbulkan dari melihat konten pada HP dapat membuat pengguna terus terjaga sepanjang malam. Itulah beberapa alasan yang menyebabkan kenapa main HP sebelum tidur membuat susah tidur.

Dapatkan update berita teknologi dan gadget pilihan setiap hari. Mari bergabung di Kanal WhatsApp KompasTekno. Caranya klik link https://whatsapp.com/channel/0029VaCVYKk89ine5YSjZh1a. Anda harus install aplikasi WhatsApp terlebih dulu di ponsel.

Tag:  #susah #berhenti #scroll #sebelum #tidur #stop #dengan #cara